冬本番🥶冷えに注意‼️
2024年12月10日
こんにちはスタッフの森川です。
近頃、患者様から「最近よく足がつる」「きのう夜中こむら返りになった」というお話を耳にすることが多くなりました。
これらの「足がつる」「こむら返り」とは、ふくらはぎの筋肉が収縮した（縮こまった）状態で硬くなり、痛みを伴い動かせなくなることを言います。
正常な筋肉では伸びたり縮んだりする際、センサーが働き伸びすぎや縮みすぎを防いでくれています。そのセンサーに誤作動が起きることで正常な命令が送れず筋肉が異常な働きを起こしてしまいます。
では、どのようなことを気を付けたら良いのでしょうか？
ここではみなさんに気を付けていただきたい項目をいくつかご紹介したいと思います🙇🏼♀️
1.冷え対策を行う🧦🛁
※靴下は締め付けの少ないものを選び、血流が悪くならないようにしましょう。
2.水分不足にならないようにする！
冬は水分を取る機会が少なるなるので、喉が渇いていなくてもこまめに水分を取る意識をしましょう。
※コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含むものではなくカフェインをあまり含まないものが良いです🙆🏼♀️
3.筋肉の疲労を残さない😮💨
運動前後のウォーミングアップやクールダウン、お風呂上がりのストレッチなど疲れはできるだけその日に取るようにしましょう。
4.足のむくみの防止！
デスクワークや長時間の立ち仕事、妊婦の方は血流が悪くなりやすくむくみやすいので、定期的に足首を動かすことや、寝る時に足の下に丸めたタオルや折り畳んだ座布団などを入れ少し足を上げるなどの対策を行いましょう。
5.筋力維持🦶🏻
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい体内の血流の循環に重要な筋肉です。
筋力が低下すると血流が悪くなり代謝が悪くなります。ウォーキングやスクワットなどを積極的に行いましょう。
6.ミネラル補給
マグネシウムやカルシウムを含む食材を取り入れ、食事はしっかりバランス良く摂りましょう。
これらのことは注意しているが、特に心当たりがなく頻繁に足がつる場合は他の原因があるかもしれません。不安を一人で抱えるのではなくぜひ一度ご相談下さい。
寒さが一段と増し、年末の大掃除も始まる時期になりました。一年の疲れで身体にも不調が出る時期かもしれません。お身体のことでお困りのことがございましたらぜひお気軽にご相談下さい。
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